Come iniziare a meditare?
Aggiornamento: 2 set 2021
Hai 5 minuti? Allora puoi iniziare già adesso.
Noto che le persone in questi tempi sono spesso intrappolate in una carriera, casa, famiglia o quello che chiamiamo il ritmo veloce della vita. Sempre più spesso si concedono alcuni momenti per ricaricare le batterie e fare ciò che li rende felici. E con questo li diventa anche più difficile iniziare a meditare. Queste persone sono anche per lo più convinte che la meditazione richieda duro lavoro e un miliaia di corsi e informazioni ... Ma in realtà, la meditazione è la cosa più semplice e naturale che puoi sperimentare. Devi solo permetterti di cominciare.
La meditazione è come il respiro.
Probabilmente sarai d'accordo con me se ti dico che non hai bisogno di pensare prima di ogni espirazione e inspirazione. Ogni respiro è naturale. E la meditazione è altrettanto naturale e facile. Se solo ti concedessi e permettessi a te stesso di prenderla in questo modo.
In effetti, puoi iniziare a meditare subito se hai solo la volontà e il desiderio. Ci vogliono solo pochi minuti e stai già meditando.
Per cominciare hai bisogno di qualche minuto di pace. Trova un momento nella tua giornata in cui niente e nessuno ti disturberà per almeno 5-10 minuti o per quanto tempo deciderai a far durare la tua prima meditazione. Mettiti in una posizione comoda con la schiena dritta. E respira profondamente. La tua attenzione dovrebbe essere sempre focalizzata sull'inspirazione e l'espirazione.
Per aiutarti con la lunghezza della meditazione puoi impostare un timer o semplicemente asoltare i tuoi sensi che ti diranno quando e tempo di smettere. La velocità con cui ti rilassi, ovviamente, dipende da quanto hai iniziato eccitato e quanto la tua vita ti ha già trascinato in un ciclo di doveri, attività, obblighi.
Non è mai troppo tardi per iniziare a meditare. Milioni di persone in tutto il mondo meditano regolarmente. Perché? Perché sentono risultati notevoli. E non devi aspettare 40 anni per questi risultati, devi solo perseverare per un bel po '. E sì, ho anche sentito la frase che semplicemente non c'è tempo. Ma sai cosa dicono? Dicono che medita ogni giorno per 20 minuti. Quel giorno in cui non hai tempo medita per un ora.
So che ti può sembrare impossibile, ma inizia subito e me lo dirai in futuro. Dove c'è la volontà, c'è la strada. Non importa quando mediti. Puoi svegliarti 15 minuti prima dei altri per avere pace e iniziare la giornata come rinato-a. Puoi farlo tornando a casa dal lavoro quando ti fermerai a guardare il tramonto. O forse salterai parte del film la sera e ti dirigerai per 5 o 10 minuti nel puro relax per aiutarti ad addormentarti più facilmente in un sonno profondo e rilassante. La decisione è sempre tua.
Deciditi. Trova il tuo spazio di pace. Respira e concentrati sulla respirazione. È così semplice.
La meditazione semplice che puoi praticare sempre e ovunque:
1. Assicurati che nessuno ti disturbi.
2. Chiudi gli occhi.
3. Fai un respiro profondo.
4. Per alcuni istanti, ascolta te stesso, il tuo corpo.
- ascolta il corpo fisico: dolore, tensione, sensazioni che provi sul corpo fisico,
- ascolta le emozioni: come ti senti in questo momento (senza giudicare quale sia quella sensazione. Al momento è solo una sensazione e non è né buona né mala),
- osserva i pensieri: quanti sono, come sono (senza giudicarli. Al momento non ci sono pensieri positivi e negativi, ci sono solo pensieri),
5. Fai un respiro profondo. E segui il tuo respiro con i tuoi pensieri. Un paio di minuti o tutto il tempo che vuoi. Inspira ed espira. ... Inspira ... ed espira ...
6. Quando senti di averne avuto abbastanza, finisci e apri gli occhi leggermente e lentamente.
7. Anche con gli occhi aperti, scoprirai che la tua esperienza, la calma non è cambiata, che è rimasta la stessa com’era in questa semplice meditazione. Cerca di trasferire questo stato di calma nella tua giornata. Qualche giorno ci riuscirai un po 'meglio, altri giorni forse un po' meno. Con la pratica vedrai che ti riuscira ogni volta meglio.
Continua ...
Naturalmente, in futuro dipenderà da te se userai la meditazione solo per calmarti, rilassarti e calmare i tuoi impegni o se entrare nella meditazione un po 'più a fondo. Forse esplorando qualcosa su di te, magari lavorando su abilità diverse, evolvendoti, crescendo. La meditazione è molto, molto di più che calmare la mente e le emozioni. La meditazione influisce sul corpo fisico. La meditazione è svilupparsi, rafforzarsi in tutte le aree. La meditazione è il rilascio di tutti quei limiti e fardelli che porti con te per tutta la vita in modo che tu possa finalmente respirare e sentirti libero-a e rinascere.
Sta a te decidere se in questo nuovo viaggio che hai intrapreso, ti limiterai a guardare attraverso un finestrino aperto mentre guidi, oppure uscirai ed esplorerai questi nuovi luoghi esotici che si aprono intorno a te.
Il cambiamento avviene dentro di te.
Il mondo intorno a te è solo un ologramma di ciò che porti dentro di te. Ecco perché, anche quando parli con qualcuno, noterai spesso che mentre guardi la stessa cosa o situazione, due persone hanno ciascuna la sua ragione, ciascuna i propri sentimenti. Perché quello che portiamo dentro di noi è diverso. Più calmo, piacevole e spensierato è il tuo mondo interiore, più calmo, piacevole e spensierato sarà il tuo mondo esterno. E no, non è un'invenzione, questa è la verità. Una verità che puoi provare per te stesso. Anzi ... ti incoraggio a non credermi ma a prenderti un po 'di tempo, diciamo due mesi, e fare un tentativo. Non vedo l'ora di cosa mi rapporterai.
E le meditazioni che non sono basate solo sul respiro?
Le meditazioni iniziali, o meglio le meditazioni che puoi iniziare oggi, anche se non hai mai meditato prima, di solito sono tutte quelle che trovi online come meditazioni guidate. Naturalmente, una meditazione è un po 'più difficile dell'altra, ma non appena viene pubblicata di solito significa che non hai bisogno di una conoscenza preliminare. Lasciati andare ed entra in questo mondo magico. Puoi trovare delle meditazioni guidate di questo tipo anche sul nostro portale. Se vuoi ascoltare qualuna di loro, clicca QUI.
Disciplina: pratica regolare
Allo stesso tempo, è importante sottolineare che una meditazione ogni tanto non farà miracoli. Potrebbe calmarti un po', ma non avrà alcun effetto più profondo. La meditazione è come qualsiasi altra disciplina che deve essere ripetuta per ottenere gli effetti desiderati. Non importa se è il tuo obiettivo nella meditazione meditare per 60 minuti o progredire nella meditazione, importante è che inizi a praticare e praticare regolarmente. Immagina di voler correre una grande maratona ma non riesci a fare nemmeno un solo chilometro. Ci vuole perseveranza, pratica e pazienza. Verranno anche giorni in cui non avrai voglia, in cui non potrai rilassarti. La meditazione è uno strumento meraviglioso e straordinario a disposizione di tutti noi per sperimentare, utilizzare e godere degli straordinari frutti che ci porta.
