Posizioni per meditare

La posizione mentre meditiamo è veramente importante o è irrilevante e quindi basta solo di stare comodi?

Non è irrilevante. Esistono pero diverse posizioni tra cui puoi scegliere per essere il più comodo/-a possibile.

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L'importanza della schiena dritta

Prima di tutto, assicurati di avere la schiena dritta per la durata della meditazione. Perché è così importante? Probabilmente hai letto in qualche libro di yoga o di pratica delle correnti energetiche, chiamate le nadi, che noi umani abbiamo nel nostro corpo. Gli yogi hanno scoperto che ne esistono circa 72.000. Sono di diverse larghezze, importanza e collegano il nostro corpo con l'energia. Di solito vengono menzionate soltanto le prime tre. Queste sono: ida, pingala e sushumna. Shusumna, in particolare, è il motivo per cui una colonna vertebrale raddrizzata è così importante. Non fissarti troppo sui nomi che possono essere diversi, se segui altre culture o insegnanze. Stiamo parlando del flusso di energia, il flusso principale, o come a volte lo chiamo, il canale che attraversa il nostro corpo. Se siamo in grado di ascoltare questa corrente, ci viene già suggerito qual è la posizione ideale per far fluire l'energia attraverso il nostro corpo. E l'energia che scorre fa sì che non ci siano blocchi, e di conseguenza ci sentiamo meglio, siamo più riposati, non abbiamo dolori, tensioni, problemi.

Nella meditazione, vogliamo far sì che questi canali nel nostro corpo siano più fluidi possibile e non importa se le energie che riceviamo provengono dall'ambiente, dalla natura, dall'universo o qualcosa di simile, o semplicemente se noi stessi stimoliamo il flusso naturale di energia dentro di noi. Semplicemente potremmo dire che le nadi sono come dei tubi attraverso i quali scorre l'energia. Che cosa succede piegando il tubo? Il flusso di energia si riduce. Ovviamente non pensare di essere fatto/-a di tubi. Questo è solo il modo più semplice per descrivere l'importanza della schiena dritta.

Sono come una montagna.

Pertanto, inizia sempre raddrizzando la postura e mantenendo una parte della tua coscienza - per tutta la durata della meditazione - anche sulla posizione. Forse hai già sentito l'espressione che in meditazione stai seduto/-a come una montagna o un albero, perché niente può muoverti. Questo significa che non ti pieghi in avanti, non inclini la testa all'indietro... anche se a volte sentirai che l'energia ti sta sballottando, che l'energia ti sta trascinando in queste posizioni.

Come riuscire a restare in posizione dritta senza sforzo?

Quando hai la schiena dritta e non ti pieghi, puoi seguire il flusso di energia che ti attraversa. Tuttavia, questa posizione è adatta anche perché una volta che sei allineato/-a, e ogni vertebra della colonna vertebrale è una sopra l'altra, non è più necessario avere alcun muscolo della schiena teso per mantenere la posizione, ma puoi rilassarti completamente. Con la schiena in questa posizione puoi rimanere seduto/-a più a lungo.

Sdraiarsi durante la meditazione

Chi viene da me per la meditazione si rende subito conto che sarà necessario sedersi e avvicinarsi il più possibile alla posizione di meditazione ideale, che chiamiamo posizione del loto, di cui scriverò di seguito. E in quel momento spiego l'importanza della schiena diritta. E c’è sempre qualcuno che mi dice: “Ma Sara, anche se ti sdrai hai la schiena dritta.”

È vero. E a volte potresti voler meditare in posizione supina. Ma devi tener conto del fatto che potresti addormentarti, avendo scelto una posizione troppo comoda. Quindi medita sdraiato/-a solo se lo scopo della meditazione è, per esempio, quello di addormentarti più facilmente. Ma se vuoi avere il più possibile da una meditazione, allora scegli una posizione seduta in modo che la tua colonna vertebrale sia connessa con l'universo, e con i livelli superiori. In posizione supina si possono raggiungere principalmente i livelli della Terra, mentre in posizione seduta si possono più facilmente raggiungere anche quelli più alti.

Seduti sulla sedia

Anche in questo caso è importante che la schiena sia dritta e che la sedia non sia troppo comoda, perché altrimenti non sarai in grado di trattenere la concentrazione sulla meditazione e avrai difficoltà a non scivolare nel sogno. Una regola pratica è che la posizione dovrebbe essere comoda, ma non troppo comoda. Pertanto, anche se vuoi meditare su una sedia, ti consiglio di non appoggiarti allo schienale.

A volte ti capiterà di essere troppo stanco/-a o che ti farà male la schiena. In quel momento ovviamente preferirai appoggiarti anziché soffrire di dolore. Questo accade, principalmente, all'inizio del percorso meditativo e con il tempo diventerà sempre più facile.

Dal momento che non siamo cresciuti in una cultura che incoraggia a stare seduti a gambe incrociate, scoprirai presto che le posture meditative potrebbero non essere così facili come si possa immaginare. Ci sono un paio di eccezioni che ci aiutano comunque a trovare una posizione adatta a noi.

A gambe incrociate

Molte persone pensano che la posizione meditativa sia stando seduti a gambe incrociate. Lascia che ti dica che questa posizione è molto impegnativa. Non è stabile. Se vuoi che la tua schiena sia almeno approssimativamente dritta, devi tendere tesi i muscoli della schiena e le tue gambe, molto probabilmente, si addormenteranno molto presto.

Panca da meditazione

Se hai meno flessibilità nei tuoi fianchi, o forse hai fatto molti sport in passato senza finire con esercizi di stretching, allora presto scoprirai che una panca da meditazione potrebbe essere la soluzione migliore per te. La posizione è molto semplice. Ti inginocchi e ti siedi sulla panchina. Le panche da meditazione sono generalmente leggermente inclinate in modo che il bordo non ti pungoli o addirittura intorpidisca le gambe a causa della pressione. Tuttavia, la posizione è molto stabile, la schiena è perfettamente dritta. Alcuni problemi al ginocchio potrebbero impedirti di sederti in questa posizione a me fanno male ma di solito le persone le trovano comode.

Puoi anche sostituire la panca da meditazione con un cuscino.

La posizione burmese (nota anche sotto una serie di altri nomi)

Questa è una delle posizioni meditative più facili per noi occidentali. Ti siedi sul pavimento. Se non sei eccessivamente flessibile, puoi sederti su un cuscino di meditazione. Seduto/-a sul cuscino assicurati che il tuo bacino stia ruotato in avanti, come se volessi spingere la parte lombare in avanti nell'addome, e che il bacino ruota all’indietro. Con questo puoi avere la schiena dritta e eretta senza troppo sforzo.

Piega una gamba davanti a te e avvicina il piede alla coscia dell’altra gamba. Ora piega l'altra gamba davanti alla prima gamba. Le ginocchia molto probabilmente non toccheranno ancora il pavimento. Più ruoti il bacino in avanti, come descritto sopra, più anche le ginocchia si abbasseranno. Puoi anche aiutarti con dei cuscini di diverse altezze per trovare la posizione migliore per te. Se le tue ginocchia sono ancora sollevate dal pavimento e hai intenzione di meditare a lungo, ti suggerisco di mettere dei cuscini o una coperta sotto le ginocchia. Tuttavia, ti incoraggio a provare senza l’aiuto dei cuscini sotto le ginocchia, poiché solo così progredirai lentamente e forse un giorno le tue ginocchia cadranno fino al pavimento e potrai rimanere in questa posizione per il tempo da te desiderato.

Quarto loto

Hai la prima gamba vicino alla coscia, come nella posizione burmese, e metti la seconda sulla caviglia della prima. Con questa posizione hai già una maggiore stabilità di posizione. Come nel caso della posizione burmese, siediti su un cuscino da meditazione e ruota il bacino per raggiungere più facilmente la schiena dritta.

Mezzo loto

Posiziona di nuovo la prima gamba contro la coscia e posiziona il piede della seconda gamba sulla coscia della prima gamba. Una posizione ancora più stabile che già richiede una certa flessibilità.

Posizione del loto

La posizione del loto è nota come posizione di meditazione in quanto dona completa stabilità al corpo con la schiena dritta.

In questa posizione, entrambi i piedi sono sulla coscia dell'altra gamba. L'unica caratteristica negativa è che raramente qualcuno è in grado di resistere. Ha-ha-ha. Ho descritto la posizione solo perché è la più famosa e anche molto stabile. Ma se non sei fisicamente pronto/-a, non la consiglio. Se vorrai, con il tempo, potrai progredire e raggiungere anche questa posizione.

Per concludere, vorrei consigliarti di scegliere una posizione di meditazione adatta a te e al tuo benessere. Ti suggerisco di sederti sulla panca o in posizione burmese per cominciare. Cerca di appoggiarti il meno possibile al muro, al letto, alla sedia. Mantieni la schiena dritta senza supporto. In questo modo a lungo termine avrai più benefici.

Certamente, una buona meditazione è più importante della posizione in cui ci troviamo durante la meditazione, soprattutto se per causa della posizione stiamo soffrendo e la nostra attenzione è costantemente focalizzata sul dolore e sul disagio.

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